大家好，我是旺旺。
在我们日常健身过程中，不少玩家隐隐约约已经发现，杠铃划船和硬拉这两个动作，有些许类似。
但具体哪里类似，有什么关系，大家可能还说不上来。
其实杠铃划船和硬拉，具有互补关系。
你能够最终靠杠铃划船来提高硬拉水平，也能够最终靠硬拉来提高杠铃划船水平。
如果你能利用好这层互补关系，那么你的健身水平，就能再上一个台阶。
硬拉可以突破杠铃划船负重
我们都知道，杠铃划船这个动作，是很不容易突破重量的。
因为在做杠铃划船的时候，你始终处于俯身状态，所以增加重量对腰部负担会很重。
所以提高杠铃划船负重，不建议用杠铃划船来突破。
那么这样一个时间段，我们大家可以尝试用硬拉来突破杠铃划船负重。
你的硬拉重量越大，杠铃划船重量也会随之上涨。
那么具体在做计划的时候，就可以这样制定：
原来第一个练背动作是杠铃划船，现在你可以把第一个动作变成硬拉，然后用硬拉作为练背主力动作。
经过两三个月的集中训练，你的硬拉力量得到提高，这样一个时间段你再把第一个动作换成杠铃划船，那么你的杠铃划船力量将会更大。
或者你暂时不想提高杠铃划船负重，那么你可以用硬拉来作为杠铃划船的热身。
再进行杠铃划船之前，做两组硬拉，就可以让你提前熟悉杠铃划船，进而提高杠铃划船的表现。
硬拉可以调整杠铃划船姿势
做杠铃划船的时候，很多人有可能会出现动作姿势上的错误。
比如弓腰、或者塌腰之类的情况，或者就是臀部没有后坐，导致腰部负担很重。
这种情况，一般是因为你在杠铃划船起杠的时候，从地面拉到一半，就开始做杠林划船。
这样你的身体姿势自然不好调整，所以有可能会出现动作失误。
不妨利用硬拉，来调整杠铃划船姿势，具体应该怎么调整呢？
先硬拉起身，也就是把杠铃直接拉起来，身体站直。
然后缓慢俯身，俯身到合适位置，比如上斜45度或者与地面平行，再开始杠铃划船。
这一方面可以让你杠铃划船负重更大，另一方面可以调整杠铃划船姿势，让杠铃划船更标准。
你通过这样的一个顺序做出来的杠铃划船，腰部负担不会很重，不会出现练完腰疼的情况。
杠铃划船能大大的提升硬拉控制
我们做硬拉的时候，也常常会出现控制不住的情况，比如弓腰、身体站不稳之类的问题。
那么这样的一个问题，就是由于你背部没有收紧导致的。
背部没有收紧，那么整个核心就是松垮的，所以硬拉起身的时候，身体稳定性就会更差。
所以有可能会出现硬拉弓腰，或者站不稳的情况。
一般来说，硬拉的时候，我们应该绷紧我们的背部肌肉，包括浅层背阔肌、斜方肌和深层竖脊肌。
那么杠铃划船这个动作，就可以让我们硬拉的时候，背部募集效率更高，硬拉更加稳定。
还是一样的操作方法，在硬拉开始之前，可以先做几组杠铃划船，来募集背部肌肉。
这就是硬拉的热身操作。
还有一种操作是，把硬拉放到练背那一天，做一组大重量硬拉，做一组小重量杠林划船。
这样交替来练，可能体能会下降，但是硬拉表现却会慢慢的好。
硬拉+杠铃划船，能大大的提升背部整合力量
潘德雷杠铃划船你应该听过吧，你可能还练过这种杠铃划船姿势。
其实说白了，潘德雷杠铃划船，就是硬拉+杠铃划船，简称“硬拉划船”。
平时我们进行背部训练，不妨加入这个动作，这个动作能大大的提升你整个背部的整合力量。
包括背部爆发力、腰部支撑力以及脊柱稳定性，还有后链协调性。
这个动作类似于波比跳，但是它更加简单，而且更针对力量，所以是一个很好的训练动作。
这个动作既具备硬拉的力量提升好处，又具备杠铃划船的控制和增肌好处。
它是一个练背的黄金动作，也是硬拉和杠林划船的最佳结合。
那么，硬拉和杠铃划船的互补关系，具体来说就体现在这4个方面。
如果你能充分的利用这4个方面，那么你的力量水平，和练背水平，都会获得不俗的增长。
我是旺旺大法师，
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