抓住30%后天因素,做好身高管理 让孩子更“高”一筹!

2020-07-27 16:35:41 放大字体  缩小字体

  如果遗传身高并不理想,孩子身高是否有机会“翻盘”呢?海南省妇女儿童医学中心遗传代谢内分泌科主任医师黄晓燕称,遗传因素只能决定身高的70%,而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素,对身高的影响能达到30%。千万别小看这30%,它意味着平均身高只有1米6的父母,也完全可以让孩子的身高达到1米8。

  父母可以抓住这30%的后天因素,给孩子增加充足营养,养成良好的睡眠习惯和运动习惯,让他们的身高更“高”一筹。

  吃得多不如吃得对

  矮小儿童饮食上几乎都存在问题,最典型的就是挑食偏食、暴饮暴食,以及爱吃零食。

  很多家长看来,孩子就应该多吃,吃得多,长得又高又壮,才更健康。但人体的能量都来源于食物的摄入,如果食物摄入太多,能量就会过剩,然后以脂肪的方式储存在体内或脏器内,不仅会引发肥胖,还会增加脂肪肝、糖尿病等疾病的发生,不利于孩子健康。暴饮暴食引起的肥胖,还会影响内分泌,导致内分泌失调,不利于身高增长。

  三种食物要常吃,首先富含蛋白质的食物,主要指肉类、蛋类、奶类,这些食物富含优质动物蛋白,比起植物蛋白,更容易被人体消化吸收。其次,富含碳水化合物的食物,主要指含糖的食物,但是又不是简单的糖果,而是米饭、面条类主食,土豆、红薯类淀粉含量比较多的茎块类食物。第三,富含纤维素的食物,主要包括各种蔬菜和粗粮,食用后可以维持肠道正常功能,保证大便畅通,减少肠道不适。

  另外黄晓燕建议,生长期的孩子可以每天保持喝纯牛奶来补钙。而不少家长认为骨头汤能够补钙,其实骨头中的钙人体难以吸收;其次,不管把骨头炖多久,那些钙也很难溶进汤里。浓浓的白色汤汁其实大部分是脂肪。所以,长期喝骨头汤不但不能补钙,反而有导致肥胖的风险。

  睡得多不如睡得巧

  孩子想要长高,就需要生长激素的大量分泌,而生长激素通常在深睡眠状态下才能分泌,而且分泌的最佳时间是晚上,前半夜比后半夜分泌更多一些。

  因此,黄晓燕建议父母给孩子养成一个良好的睡眠习惯。生长激素分泌高峰期在晚上11点到凌晨2点之间,这时孩子必须进入深度睡眠。所以孩子尽量要在9点多就上床睡觉,这样不仅可以保证孩子的充足睡眠,还可以让孩子在睡眠中快快长高。

  然而,有些孩子放假期间习惯晚睡,经常凌晨一两点再睡,然后一口气睡到中午十一二点,虽然睡眠时间十分充足,但是质量却大打折扣,不利于长高。

  不是所有运动都有助于长高

  黄晓燕介绍,运动不仅会让孩子身心愉快,增强体质,提高抵抗力,还可以促进生长激素分泌,让孩子长得更高更壮,尤其是拉伸、跳跃类的活动,比如跳绳、篮球、摸高、游泳、跑步等,运动时能够牵伸肌肉、韧带,刺激骨骺软骨(下肢长骨的增长点)的生长,促进孩子的身高增长。

  而户外运动,不仅含有上述好处,还可以让孩子接触阳光照射,促进维生素D的合成,促进钙的吸收,对长高也有很好促进作用。

  适当的运动可以促进孩子的发育,但是高强度运动会导致孩子疲劳,心肺负担过重,过量运动会影响生长激素的分泌,导致骨骼过早钙化,从而影响孩子身高。(记者 马珂)


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