自重
问答
问
本年五十岁了，还能练双力臂吗？
答
因人而异，能做双力臂的人从十岁孩提到八十岁老叟我都曾见过。但初学者练习双力臂必定要力所能及！
双力臂又叫做暴力上杠又称为岗兵式引体向上，它是指在单杠迸发引体向上的根底上直接翻杠撑起的动作。想要让动作行云流水般流通，需求练习者有满足强壮的上肢肌力，特别是手臂、背部、胸部、肩部和核心肌群。
一般来说，50岁的人会呈现肌肉力气下降、体重增加、身体状况欠安是很常见的状况。假如没有健身的阅历（操练双力臂至少需求10个规范引体向上和5个单杠臂屈伸的根底），轻率进行高强度练习会形成身体的损害。
那动作有什么方法呢？
1.极强的迸发拉力。
假如仅仅一般的引体向上，那绝不行跃上单杠的高度。双力臂的拉力技巧在于迸发力，可利用击掌引体向上或许拉高引体向上为此打根底。条件是规范引体向上具有必定的根底实力，10个以上是最根底的要求，根底越厚实越简单瓜熟蒂落！
2.转化进程，视点问题。
从杠下到杠上，手腕完结了翻转进程。这样的一个进程其实是被迫完结的，也便是手腕跟着前臂的进程而改变。前臂180度的移动进程，要求身体上拉是向后再向前的，为前臂画半圆腾出空间。身体迸发上拉运动轨道呈直角（迸发拉力越大，视点越大）以便手腕翻转，这是动作的要害关键。
3.上推时，肯定推力。
当翻上单杠后，剩余的就只有推力肌群力气主导的单杠臂屈伸了。假如这个力气较差，可进行单杠臂曲撑针对性练习进步推力即可。
留意这三点，完结双力臂就没问题了。把握动作技巧练习时，以多组少次进行练习更适合。例如5-10组，每组1-3次即可。此外，还有一个高效练习方法，那便是练慢速离心下放了解动作发力。
总归，双力臂并不难。只需身体健康，经过按部就班的练习，终究是能够完结双力臂的。将根底打得满足厚实，多花些时刻也无所谓。终究，成果的是自己。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
好了，咱们健身吧！
